تعرف على أهم فوائد فيتامين د
يساعد فيتامين د في بناء العضلات والعظام والاسنان الصحيه عن طريق تسهيل عملية امتصاص الكالسيوم من الغذاء وذلك لأن الجسم لا يمكنه امتصاص الكالسيوم وهو المكون الرئيسي للعظام الا بوجود فيتامين د
ويعد فيتامين د احد العناصر الغذائية التي يدعم خصائصه المضادة للالتهاب وللاكسدة ووظائف العضلات ونشاط خلايا الدماغ
ومن اهم مصادر فييتامين د
الحليب والبيض
الاسماك الدهنية بما في ذلك السلمون والتونة والسردين
وكما ينتج الجسم فيتامين د من خلال التعرض لأشعه الشمس
اذا كنت لا تحصل على القدر الكافي من فيتامين د
من خلال المصادر الغذائية او ضوء الشمس فقد تحتاج الى مكملات غذائية من فيتامين د
اعراض نقص فيتامين د :
الام عضلات
تساقط الشعر
الاكتئاب
نقص المناعة
التعب والارهاق
تطور امراض القلب
(كما يمكن لفحص دم بسيط فحص مستويات هذا الفيتامين في الدم )
الحصة الموصى بها من فيتامين د :
الاطفال حتى سن 12 شهرا 400 وحدة دولية
لمن تتراوح اعمارهم بين عام و70 عاما 600 وحدة دولية
الأشخاص فوق 70 عاما 800 وحدة دولي