تعرف على أعراض نقص فيتامين أ

يعد فيتامين أ من الفيتامينات المهمة لتعزيز وظائف المناعة والنمو وصحة البصروالخصوبة.

اعراض نقص فيتامين أ

العمى الليلي (وهو من أول اشارات نقص فيتامين أ  يساهم نقص فيتامين أ في عمى العين ويسبب جفاف القرنية وتدمير شبكية العين )
قلة الخصوبة
(نقص فيتامين أ يمكن ان يؤثرعلى انتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال)
جفاف الجلد
تساقط الشعر
القابلية للمرض

فوائد فيتامين أ

1.فوائد فيتامين أ للمناعة : 
يدعم فيتامين أ قوة الجهاز المناعي لأداء وظائفه  ويساهم في انتاج خلايا الدم البيضاء ويزيد من قوة مناعة الحواجز المخاطية في العينين والرئتين والأعضاء التناسلية.

2.فوائد فيتامين أ للبشرة : يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي تساهم في صحه البشرة , ولهذا السبب يستخدم في عدد كبير من مستحضرات التجميل ولأنه من الفيتامينات المضادة للأكسدة لذلك يعمل على حماية الخلايا من الاضرار الخارجية  ومن التجاعيد المبكرة , ويساعد على منع ظهور البثور و يحافظ على انسجة البشرة ويساهم في تجديدها.

3.فوائد فيتامين أ للعين : يعد فيتامين أ احد ابرز الفيتامينات التي تلعب دورا هاما في الحفاظ على صحة العين وحاسة البصر , وذلك بتخفيف حدة جفاف العين ومقاومة بعض انواع التهاب القرنية
والملتحمة  وخفض فصة الاصابة بالعمى والذي قد ينشأ مع الوقت لدى الاشخاص المصابين بالتنكس البقعي. 

4.فوائد فيتامين أ للشعر : يحافظ فيتامين أ على صحة الشعر ويساعد على ترطيب فروة الرأس ويساهم في ضمان نمو خصلات شعر قوية, ويساعد في تقوية جذور الشعر وحمايته من التكسر.

أهم مصادر فيتامين أ

الكبدة
الأسماك الدهنية
منتجات الألبان والبيض
البطاطا الحلوة
والأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين كخضراوات الورقيه داكنة الخضار  والجزر والسبانخ و القرع

الحصة الموصى بها من فيتامين أ

الاطفال الرضع بين 0 -6 أ شهر  400 ميكروجرام
الأطفال الرضع بين 7-12 500 ميكرو جرام
الأطفال في عمر 1-2 عاما  300 ميكروجرام
الاطفال في عمر 4-8 اعوام 400 ميكروجرام
الأطفال في عمر 9-12 عاما 600 ميكرو جرام
للرجال البالغين 900 ميكروجرام
للنساء البالغات 700 ميكرو جرام