يعد الماء المكوًن الأساسي لتمتع الجسم بصحة جيدة,
ويشكل نحو 65% من وزن الجسم
ويعد دمج عادة شرب الماء على معدة فارغة ممارسة بسيطة ولكنها فعالة يمكن أن تحقق العديد من الفوائد الصحية
فوائد شرب الماء على معدة فارغة
ان دمج عادة شرب الماء على معدة فارغة يمكن أن تغير قواعد اللعبة بالنسبة لصحتك بشكل عام,
من الفوائد العديدة لبدء يومك بكوب من الماء وكيف يمكن أن يساهم في صحتك وحيويتك :
1. يعزز الترطيب: يعد شرب الماء على معدة فارغة طريقة ممتازة لزيادة مستويات الترطيب لديك بعد نوم طويل ليلاً. بما أن جسمنا يتكون بشكل أساسي من الماء، فإن تجديد مخزونه في الصباح الباكر يساعد على تحسين وظائف الجسم المختلفة. يعزز الترطيب، وينظم درجة حرارة الجسم، ويساعد على الهضم، ويحافظ على عمل أعضائك على النحو الأمثل
2. يساعد في إزالة السموم: يعمل الماء كمزيل طبيعي للسموم، ويساعد في طرد السموم والنفايات من الجسم . عند تناوله على معدة فارغة، يساعد الماء على تنشيط أعضائنا الداخلية، مما يعزز عملية إزالة السموم بشكل أكثر كفاءة. إنه يحفز وظائف الكلى، ويدعم صحة الكبد، ويساعد في التخلص من السموم المتراكمة، مما يجعلك تشعر بالانتعاش والنشاط
3. يعزز الجهاز الهضمي : شرب الماء على معدة فارغة يمكن أن ينشط جهازك الهضمي، ويعزز امتصاص العناصر الغذائية بكفاءة وحركة الأمعاء. يساعد في تليين البراز، ومنع الإمساك، وتقليل احتمالية الانتفاخ أو عسر الهضم. كما يدعم الترطيب الكافي إنتاج العصارات الهضمية، مما يساعد في هضم الطعام وامتصاصه
4. يعزز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن : إن شرب الماء على معدة فارغة يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل كبير، وبالتالي يساعد في إدارة الوزن. الماء البارد، على وجه الخصوص، يمكن أن يزيد بشكل مؤقت من إنفاق الطاقة أثناء الراحة، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الماء قبل الوجبة يمكن أن يخلق شعورًا بالامتلاء، مما قد يقلل من تناولك للطعام بشكل عام
5. يدعم صحة الجلد: الماء ضروري للحفاظ على بشرة صحية ومشرقة. يساعد شرب الماء على معدة فارغة على ترطيب البشرة من الداخل وتعزيز مرونتها وتقليل الجفاف وتعزيز توهجها الطبيعي. فهو يساعد في إزالة السموم، ومنع مشاكل الجلد مثل حب الشباب وتحسين البشرة بشكل عام
6. تحفيز الطاقة والتركيز: إن بدء يومك بكوب من الماء يمكن أن يوفر دفعة فورية من الطاقة. يعمل الترطيب المناسب على تعزيز الدورة الدموية، وتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات والدماغ، مما يزيد من اليقظة والتركيز. يمكن أن تساعد هذه الممارسة في تخفيف الإرهاق الصباحي وإضفاء طابع إيجابي على بقية يومك
الأثار الصحية السلبية لنقصان كمية الماء في الجسم
يؤدي نقصان كمية الماء في الجسم الى أثار سلبية على الصحة العامة مثل :
1. اضطرابات في الجهاز الهضمي
2. شعور بالدوار والغثيان
3. تشنجات عضلية
4. مشاكل في البشرة والجلد
5. التجفاف
6. اضطرابات في التروية الدموية
الكمية الموصى بها لشرب الماء يومياً
يفقد الانسان الكثير من الماء يومياً عند التعرق والتبول والتبرز لذلك يجب تناول كميات كافية من الماء يومياً ليتمكن الجسم من اداء وظائفه على النحو السليم
فإن الكميات التي ينبغي تناولها يومياً :
للرجال من 6 – 15 كوب يومياً من السوائل
النساء من 6 – 12 كوب يومياً من السوائل
يرتفع الطلب اليومي على شرب الماء بناءً على عدة عوامل :
حرارة الجو
الجهد العضلي
الحمل والرضاعة
الشخص الذي يفقد جسده السوائل عندما يصاب بإمراض مثل (حصوات المسالك البولية و القيئ و الاسهال و الحمى …)
ماذا يحدث عند شرب كميات فائضة من الماء ؟
إن الأستهلاك المرتفع لماء الشرب نادراً مايسبب مشاكل صحية ولكن في بعض الأوقات عند شرب كميات من الماء أكبر من اللازم يؤدي الى حدوث تسمم الماء
وذلك بسبب نقصان كمية الأملاح في الجسم
عندما لاتتمكن الكلى من التخلص من المياه الزائدة ويصبح محتوى الأملاح في الجسم مخففاً وخاصةً الصوديوم
ممايؤدي الى تلف دائم في الخلايا العصبية وهذه من الحالات التي تهدد سلامة الحياة.
