تعرف على أهم فوائد فيتامين د

يساعد فيتامين د في بناء العضلات والعظام والاسنان الصحيه عن طريق تسهيل عملية امتصاص الكالسيوم من الغذاء وذلك لأن الجسم لا يمكنه امتصاص الكالسيوم وهو المكون الرئيسي للعظام الا بوجود فيتامين د

ويعد فيتامين د احد العناصر الغذائية التي يدعم خصائصه المضادة للالتهاب وللاكسدة ووظائف العضلات ونشاط خلايا الدماغ

ومن اهم مصادر فييتامين د

الحليب والبيض

الاسماك الدهنية بما في ذلك السلمون والتونة والسردين

وكما ينتج الجسم فيتامين د من خلال التعرض لأشعه الشمس

اذا كنت لا تحصل على القدر الكافي من فيتامين د

من خلال المصادر الغذائية او ضوء الشمس فقد تحتاج الى مكملات غذائية من فيتامين د


اعراض نقص فيتامين د :

الام عضلات

تساقط الشعر

الاكتئاب

نقص المناعة

التعب والارهاق

تطور امراض القلب

(كما يمكن لفحص دم بسيط فحص مستويات هذا الفيتامين في الدم )

الحصة الموصى بها من فيتامين د :

الاطفال حتى سن 12 شهرا  400 وحدة دولية
لمن تتراوح اعمارهم بين عام و70 عاما  600 وحدة دولية
الأشخاص فوق 70 عاما  800 وحدة دولي